西宁白癜风医院 http://www.bdfyy999.com/bdf/设计：七宝｜编辑：Nina｜撰文：菜妈、Dr袁
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上期和Dr.袁一起聊了美白水果，妹子们除了一如既往的做好防晒外，又开始恬静的吃起「美白」水果来了。
但也有人马上和我说：
菜妈，水果太甜，不能吃多啊。有没有蔬菜可以美白啊？
还有人说：我网上查到了这十大美白蔬菜，正准备挨个儿吃起来。不知道是不是智商税啊？
度娘说，这10种蔬菜都是美白的~
今天我们就来好好说说，美白蔬菜到底靠不靠谱。
维生素C对美白的作用在上次的?水果篇里已经讲过啦，很多蔬菜的维生素C含量要高于水果，且蔬菜的水分含量更高，膳食纤维含量更为丰富，最重要的是糖分含量极低，多吃也不用担心长胖啦。
菜妈重点给大家推荐几款经济实惠，营养突出的「美白」蔬菜：
?西兰花
每g含维生素C高达51mg、钙67mg、膳食纤维1.6g，含水量达到90%以上，此外类胡萝卜素含量也非常高。
我吃我美白~
?大白菜
每g中含维生素C47mg、钙69mg、膳食纤维0.6g，含水量接近95%。
而且价格也真的很「白菜」！
?辣椒系列
包括了菜椒、甜椒、青椒等各种辣椒，辣椒系列的蔬菜维生素C含量非常高，比如每g的菜椒含维生素C约62mg、膳食纤维2.1g、水分含量高达92%。
此外，各类辣椒有一个非常突出的营养素特点，就是高钾低钠，钾比钠的含量多几十倍，有助于利尿排钠，尤其适合高盐饮食的现实生活。
所以以后再出门看到有青椒的菜，可要多吃一些（所以湖南四川的妹子的美白秘密被破解了？）。
下次要试试辣披萨~
?芦笋
每g含维生素C45mg、膳食纤维1.9g、含水量达到93%，且同样是高钾低钠的蔬菜。日常炒肉、炒虾仁可以考虑将芦笋混炒哦。
看完了上面这些再熟悉不过的蔬菜，是不是发现蔬菜的美白其实就在身边？比起水果，蔬菜对爱美白的你其实更为重要、更有意义。
所以，督促自己每天最少吃1斤蔬菜吧，而且记得有一半是深色蔬菜哟。
可都是好菜哟~
??????
另外，还要提醒大家，一些橙黄色的蔬菜吃多了，可能会然给自己皮肤看起来「黄黄的」，常见的如南瓜、红薯、胡萝卜等。
虽然没什么副作用，停止1-2周就会恢复正常了，不过也是影响咱们「美白大计」啦，千万不要贪吃咯。
感谢菜妈提供的「美白蔬菜」排名和分析。说起对皮肤的美白，叨叨袁还要再叨叨几句：
?光吃，能白吗？
对照一下美白蔬菜的菜单，是不是感觉和健身教练推荐的饮食有很多雷同。
确实是，尽管疫情，都让大家好久不去健身房了。但是健身教练的嘱托一直在心间。
滴，您的私人健身器已到位~
蔬菜能够美白，其实很多就是通过润肠、清热的方式，让皮肤间接受益，出现皮肤的荣光焕发，增强皮肤的自身稳态功能。
其实就和科学健身一样，养成良好的习惯（饮食或是健身）都是对身体最大的宝藏。
而且千万急不得，也不能将这个目标定得太直接，毕竟希望完全靠蔬菜吃出美白来，目前还是有点不太现实哦。
?离开防晒措施，吃再多美白蔬菜都是白搭
其实在上期说到水果美白时候，叨叨袁就提醒过大家的。
美白是离不开防晒，即便在这美丽的三月春光。
所以科学的吃，是美白的一部分；而科学的防晒，更是美白的不可或缺的部分哦。
防晒可不能只擦脸哦~
?自制美白面膜，靠谱吗？
不少朋友还会说，有些帖子会教大家如何自行DIY美白面膜，在家就能美白。
照着帖子的步骤，贴黄瓜，贴蔬菜的都有。
这里叨叨袁提醒大家：自己制备的美白蔬菜面膜，美白功效很难保证，而且有些蔬菜上脸多了，可能还会出现刺激性皮炎。
绝对是赔了时间，废了蔬菜，还完全无效啊。
浪费可耻又可惜啊！
那要问问如何美白，欢迎大家去找Dr袁聊护肤哦。
今天说美白蔬菜就先到这里，下期我们继续聊一些可以帮助你美白的食物哦。
不见不散。
今天的『吃惑』就是这样了，你都学会了吗？
如果你也是个有「吃惑」的「吃货」，欢迎留言评论，说出你的困扰和不解，或者你想要了解的食物。
我和叨叨袁将会认真阅读，给你回答哦~
我们下期再见，记得点个「在看」给我一点鼓励呀~
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